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心系疫情
新冠肺炎疫情發(fā)生以來，社區(qū)所有干部和工作人員摸排值守，消毒清潔，宣傳動(dòng)員，扶老助幼，冒著被感染的風(fēng)險(xiǎn)，夜以繼日的工作，守護(hù)著社區(qū)居民的安全。然而，長期、持續(xù)的工作，同樣使得社區(qū)工作者們身體疲勞，心理處于應(yīng)激狀態(tài)。
在重慶市科技局的支持下，西南大學(xué)心理學(xué)院團(tuán)隊(duì)開展了新冠肺炎疫情防控心理干預(yù)研究，提出了心理應(yīng)激識(shí)別和防護(hù)策略，力求為大家提供心理應(yīng)激識(shí)別和防護(hù)幫助。
心理應(yīng)激
心理應(yīng)激有哪些癥狀？
■ 非常擔(dān)憂自己會(huì)被傳染肺炎；
■ 總覺得自己可能發(fā)燒甚至每天多次測量體溫；
■ 每天不斷刷手機(jī)看肺炎相關(guān)信息；
■ 過度消毒（如過度洗手等）；
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■ 食欲不振（飲食無味）；因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常不能回家吃飯，看到食物擔(dān)心有肺炎的人接觸過食物；
■ 睡眠不安（頻繁夢見與肺炎相關(guān)的事情，甚至夢見自己和家人感染）；
■ 容易情緒激動(dòng)；
■ 不能靜下來做其他的事情，心緒雜亂；
■ 持續(xù)的疲勞感（休息后不易恢復(fù)）
如果自己感覺非常不適，請(qǐng)撥打心理熱線尋求幫助哦（023-68367770）！
要跟疫情戰(zhàn)斗，要守護(hù)社區(qū)，必須守護(hù)好自己！
如何進(jìn)行自我心理防護(hù)
01
? 獲得科學(xué)信息，保持正確積極認(rèn)知：
? 科學(xué)認(rèn)識(shí)冠狀病毒的傳染路徑；
? 科學(xué)佩戴口罩；
? 科學(xué)洗手。
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02
? 與緊張、焦慮情緒友好相處：
? 疫情在，緊張焦慮就在；
? 你的緊張，就是對(duì)它們的挽留；
? 跟緊張焦慮握握手，它就躲起來了，也可能就走了。
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03
? 把緊張、焦慮發(fā)泄出來，不要自己憋著；
? 委屈的時(shí)候就哭一下；
? 寫幾句話、畫幾筆涂鴉來發(fā)泄；
? 跟同事一起發(fā)發(fā)牢騷；
? 跟朋友說說你的擔(dān)憂。
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04
? 學(xué)習(xí)一些放松技巧
? 每天只關(guān)注一次國家疫情統(tǒng)計(jì)信息，
? 睡前洗一個(gè)熱水澡
? 聽一段舒緩的音樂
? 做一切可以使你輕松的事情
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豈不美哉？
3分鐘放松法
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第一步：深吸一口氣（保持10秒）
第二步：慢慢地把氣呼出來（停5秒）
第三步：伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊（停10秒）
第四步：彎曲雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持10秒
第五步：迅速放開手臂、放開拳頭，徹底放松（5秒）
（重復(fù)幾次）
愛護(hù)自己，才能保護(hù)他人！
自己健康，才能維護(hù)他人健康！
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2019-12-12
